Dieta minus 60 Ekaterina Mirimanova
Podstata stravy
Tento výživový systém nese jméno své vývojky - Ekateriny Mirimanové, která dokázala při dodržení této stravy zhubnout 60 kilogramů za rok a půl.
Dieta mínus 60, na rozdíl od mnoha jiných diet, nemá žádné časové omezení; měla by být vnímána jako systém zdravého stravování doporučený pro dlouhodobé užívání. Dieta Mirimanova minus 60 je skutečně jedinečná, protože neznamená odmítnutí žádných produktů, je založena na oddělených jídlech a absenci pozdních večeří. Podle recenzí vám dieta mínus 60 umožňuje nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také zůstat dobře živená, zdravá a šťastná. Lékaři potvrzují, že jídelní lístek minus 60, stejně jako nutriční systém jako celek, není v rozporu s dietními kánony, takže je nejen bezpečný, ale také prospěšný pro zdraví.
Základní pravidla stravy minus 60
Aby byl přechod na nový potravinový systém bezbolestnější, doporučuje Ekaterina Mirimanova dodržovat tři pravidla:
- Potřebujete hubnout, abyste zhubli. Autor diety mínus 60 doporučuje, abyste své tělo vrátili do normálu ne kvůli nějaké osobě nebo události, ale především kvůli sobě. Začátek diety byste neměli odkládat na zítra nebo v pondělí, musíte začít měnit svůj život a svůj postoj k jídlu hned teď.
- Změna stravovacích návyků by měla být začátkem nového života. Mirimanova strava mínus 60 není způsob, jak se rychle zbavit nadváhy v krátkém časovém období, je to zavedení zdravých potravin do každodenní stravy po dlouhou dobu. Ekaterina Mirimanova doporučuje naučit se jíst v malých porcích a nahradit své oblíbené, ale „škodlivé“potraviny užitečnými protějšky.
- Doby jídla by měly být kontrolovány. Obsah destičky závisí na době jejího příjmu - čím později, tím více omezení.
Zásady Mirimanovy stravy
Během celé diety mínus 60 musíte dodržovat následující zásady:
- Do 12:00 může být strava zastoupena jakýmikoli pokrmy a výrobky. Velikost porce a obsah kalorií lze ignorovat.
- Voda by se měla pít, kolik chcete. Není nutné nutit tělo, aby konzumovalo velké objemy tekutin.
- Sůl není zakázána, ale neměla by se zneužívat, protože nadměrné množství může vyvolat otoky.
- Med, cukr a všechny deriváty jsou povoleny pouze do 12:00. Doporučuje se nahradit bílý cukr hnědým cukrem nebo fruktózou.
- Snídaně je nutností, protože právě ranní jídlo umožňuje tělu včas aktivovat metabolické procesy.
- Jak svědčí recenze, mnoho lidí, kteří zhubnou, mají rádi stravu mínus 60 také z toho důvodu, že nepotřebují počítat kalorie. Během dne musíte pouze dodržovat zásady a dietní menu minus 60, aniž byste dávali pozor na kalorický obsah pokrmů.
- Optimální množství jedné dávky jídla závisí na potřebách, aktivitě a metabolických procesech každého jednotlivce, proto Mirimanova strava minus 60 neposkytuje žádné standardní množství jídla najednou.
- Počet ovoce konzumovaných během dne by měl být omezen na 1-2 kusy, protože ve velkém množství mohou interferovat s hubnutím a zpomalit metabolické procesy.
- Dny půstu a očištění těla, stejně jako jakékoli jiné násilí na těle, se nedoporučují.
- Během dne jsou tři jídla, mezi nimiž je povoleno „občerstvení“ve formě ovoce nebo zeleniny.
- Během vaření by se jídlo nemělo ochutnávat. Pokud chcete tuto zásadu ignorovat, měli byste pít zelený čaj.
- Pokud se večeře neuskutečnila před 18.00, měli byste na ni úplně zapomenout.
- Nemůžete jíst mléčnou čokoládu, a to ani ráno. Je lepší dát tomuto produktu přednost tmavou čokoládu nebo v nejhorším případě dort. Ekaterina Mirimanova vysvětluje svou lásku k mléčné čokoládě jako zvyk, kterého se většina lidí dokáže zbavit během diety mínus 60.
- Tento výživový systém mohou ženy, které kojí, dodržovat, ale zásady by měly být zaváděny postupně, s ohledem na množství mléka.
- Podle recenzí je dieta mínus 60 také populární u těhotných žen, ale je lepší upustit od experimentování s výživou bez předchozí konzultace s lékařem.
- Příjem dalších vitaminových a minerálních komplexů je nejen povolen, ale také podporován.
Dietní menu minus 60
Snídaně. Můžete jíst všechno v jakémkoli množství, kromě mléčné čokolády.
Večeře. U tohoto jídla zahrnuje všech mínus 60 dietních receptů vaření nebo dušení. Majonéza a zakysaná smetana jsou povoleny, ale pouze do 14:00 a v omezeném množství (1 lžička) můžete také použít malé množství rostlinného oleje a sójové omáčky. K obědu je vhodná jakákoli variace sushi nebo mléčných výrobků. Autor stravy připomíná, že polévky dlouho nezasycují, proto nedoporučuje, aby se s nimi nechali unést. Pokud přesto chcete polévku ochutnat, měli byste upřednostňovat libovou s bramborami nebo ve vývaru bez brambor.
Na ovocný oběd jsou podle stravy mínus 60 povoleny citrusové plody, jablka, kiwi, švestky, ananas, švestky, meloun.
Jakákoli zelenina je povolena, ale existují omezení. Například brambory a fazole by se neměly kombinovat s masovými nebo rybími pokrmy. Kukuřičný klas, kukuřici a zelený hrášek můžete použít zmrazený. Měli byste přestat jíst konzervovaný hrášek. Houby musí být syrové nebo vařené. Zelenina by měla být používána syrová, pečená, vařená nebo dušená. Pokud jde o nakládanou a nakládanou zeleninu, mořské řasy, korejské saláty, lze je jíst jen v malém množství.
Z masa a rybích výrobků jsou povoleny klobásy, vařená klobása, smažené kotlety, rosolovité maso, maso, droby, mořské plody, ryby, krabí tyčinky, grilování. Použití vařených vajec je povoleno.
Můžete také jíst rýži, pohanku, těstoviny (nekombinovat s masem a rybami), rýžové nudle.
Povolené nápoje představují káva, jakýkoli čaj, červené suché víno, čerstvý džus, mléko a kyselé mléčné nápoje.
Večeře. U tohoto jídla zahrnuje všech minus 60 dietních receptů dušení ve vodě. Použití koření, sójové omáčky (trochu), soli je povoleno, ale cukru je zakázáno. Na večeři si můžete vybrat jeden druh jídla z uvedených. Z ovoce můžete jíst stejně jako na oběd. Je povolena veškerá zelenina, s výjimkou brambor, kukuřice, hrášku, hub, lilku, dýně. Zeleninu lze kombinovat s rýží nebo pohankou, je také možné kombinovat s mléčnými výrobky, z nichž je povolen tvaroh, živý nebo neslazený jogurt (bez obilovin a müsli), asi 50 g sýra s brambůrky. Během večeře můžete pít čerstvě vymačkaný citrusový džus, fermentované mléko nebo mléčné nápoje, ale čaj a kávu, které neobsahují cukr a mléko, suché červené víno a vodu, můžete pít nejen během večeře, ale i po 18:00.
V procesu hubnutí Ekaterina Mirimanova doporučuje nezapomenout na péči o pokožku obličeje a těla, stejně jako na každodenní fyzickou aktivitu.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
