Dieta "talířek"
Dieta „Saucer“je příkladem systému frakční výživy, ve kterém můžete jíst téměř všechna jídla a řídit pouze jejich množství.
Hlavním principem stravy je jíst tolik jídla najednou, kolik se vejde na talířek o průměru 10 cm. Výsledkem je, že objem žaludku se postupně zmenšuje, díky čemuž se později po malých porcích jídla dostaví pocit plnosti, což znamená, že se sníží riziko návratu ztracených kilogramů.
Pravidla stravy "Talíř":
- čtyři jídla, poslední nejpozději dvě hodiny před spaním;
- na oběd by měla být polovina talíře obsazena zeleninou, druhá bílkovinnými produkty;
- několik svačinek je povoleno denně - v této kapacitě je povoleno pouze ovoce a / nebo tvaroh (jogurt);
- jedno jídlo lze nahradit vydatným nápojem o objemu 200 ml (koktejl, jogurt a bobule, smoothie atd.);
- výrobky se připravují hlavně vařením, dušením nebo pečením;
- musíte vypít asi 2 litry čisté nesycené vody denně.
Navzdory skutečnosti, že dieta „Saucer“nezakazuje příležitostné používání kalorických potravin a dokonce ani sladkostí, stále se doporučuje minimalizovat podíl nezdravých potravin ve stravě. Je lepší jíst více zeleninových a ovocných salátů, pít více šťávy.
Výhody stravy „Saucer“
Po dobu sedmi dnů stravy „Dish“se můžete zbavit 3–5 kg.
Tento systém vás naučí jíst frakční jídlo, které je považováno za prospěšné pro tělo a zabraňuje přibývání na váze. Absence zákazů na jakémkoli produktu pomáhá předcházet narušení.
Nevýhody a kontraindikace stravy "Saucer"
V počátcích Platterovy diety je těžké získat dostatek malých porcí jídla. To může způsobit pocity silného hladu, podrážděnosti, slabosti. Po dvou až třech dnech se tělo zpravidla přizpůsobí a nepohodlí zmizí.
Ztráta hmotnosti je zcela odpovědná za vyváženost a užitečnost stravy; bez promyšleného přístupu ke složení stravy může být strava zdraví škodlivá.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Jakékoli jídlo je povoleno, ale doporučuje se upřednostňovat zdravé jídlo.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Pro tuto dietu neexistují přísné zákazy. Doporučuje se minimalizovat konzumaci smažených, uzených a tučných jídel, majonézy, kečupu, sladkostí a sody a odmítnout rychlé občerstvení.
Dietní menu "Talíř"
Přibližný jídelníček jídelníčku „Dish“po dobu sedmi dnů:
Snídaně: celozrnný toastový chléb se sýrem a rajčaty, džus.
Oběd: 100-150 g vařené zeleniny se zakysanou smetanou.
Odpolední občerstvení: 150 g ovocného salátu.
Večeře: 100 g ryb s citronem a zelenými fazolemi.
Snídaně: vařené vejce, jogurt, káva.
Oběd: kousek masa a salát z čerstvé zeleniny.
Odpolední svačina: 100 g jogurtu nebo kefíru, ovesné sušenky.
Večeře: zeleninový guláš.
Snídaně: 5 lžící müsli s jogurtem a sušeným ovocem, káva.
Oběd: 100-150 g zeleninové polévky s žitným toastem.
Odpolední svačina: půl tyčinky tmavé čokolády nebo 200 g banánovo-jahodového smoothie.
Večeře: sendvič s tuňákem, okurkou a salátem.
Snídaně: míchaná vejce se špenátem a rajčaty.
Oběd: salát z čerstvé zeleniny, plátek šunky.
Odpolední občerstvení: tvaroh s ovocem.
Večeře: krůtí frikasé s mrkví a hráškem.
Snídaně: celozrnný toastový chléb, ovesné vločky s rozinkami nebo sušené meruňky.
Oběd: houbová polévka s kuřecím masem.
Odpolední svačina: ovoce a koktejl.
Večeře: grilovaný losos s rajčaty.
Snídaně: sendvič ze žitného chleba se sýrem, šunkou a salátem, káva.
Oběd: 100 g telecího játra dušeného na jablkách.
Odpolední svačina: 100 g nízkotučného kefíru a plátek ovocného koláče.
Večeře: salát z domácího sýra a čerstvé zeleniny.
Snídaně: toast, míchaná vejce a sýr, čaj nebo káva.
Oběd: čočková polévka s kouskem masa a zakysanou smetanou.
Odpolední svačina: palačinka s čerstvým ovocem.
Večeře: čerstvý zeleninový salát.
Užitečné tipy
Rada 1. Pokud je obtížné jíst v malých porcích čtyřikrát denně, můžete zvýšit počet jídel na několik dní na pět nebo šest, ale poté se vrátit ke čtyřem jídlům denně.
Tip 2. Doporučujeme přidávat do pokrmů práškové otruby, tím se zlepší funkce střev.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 7-14 dní |
3,5 z 5 Originalita stravy - při neexistenci omezení výběru produktů je omezeno pouze jejich množství: objem najedeného jídla odpovídá velikosti talířku na čaj. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
