7 metod jemné fyzické aktivity
Pro normální fungování potřebuje lidské tělo fyzickou aktivitu. Při nedostatku pohybu přestávají klouby správně fungovat, atrofují svaly, narušuje se kardiovaskulární aktivita a zhoršuje se metabolismus. Moderní městský rytmus života nám neposkytuje dostatečnou fyzickou aktivitu, potřebujeme další - sport. Únavné sporty však nejsou každému po chuti. Kromě toho existuje obrovské množství lidí trpících určitými chronickými chorobami, pro které se sport nedoporučuje. Fyzická nečinnost však vede k ještě větším zdravotním problémům. Jak být v tomto případě?
Existuje východisko: musíte použít metody jemné fyzické aktivity. Jsou navrženy tak, aby bez přetížení, přepracování nebo zranění těla poskytovaly dostatečnou aktivitu. Zvláštností těchto technik je, že mají minimum kontraindikací (a někdy vůbec chybí).
Jóga
Stoupenec klasické jógy si rozhořčeně povšimne, že jóga v žádném případě není gymnastika, ale především filozofický systém, jehož hlavním účelem je ovlivňovat ducha, nikoli tělo. Je těžké s tím polemizovat, stejně jako se skutečností, že pro udržení zdraví není vůbec nutné studovat filozofické aspekty jógy. Jako cvičební systém funguje bez nich skvěle. Při pravidelném cvičení má jóga příznivý účinek na tělo: obnovuje fungování kloubů a udržuje svalový tonus, má pozitivní vliv na kardiovaskulární, dýchací, nervový, endokrinní systém, pomáhá zlepšit trávení, zmírňuje chronickou únavu a přetrvávající bolesti. Mezi nejjemnější metody fyzické aktivity patří prvky jógy.
Jóga je velmi variabilní, takže neexistují žádné kontraindikace.
Zdroj: depositphotos.com
Plavání
Jen ti, kteří nevědí, jak neradi, plavou. Všichni ostatní rádi plavou - jak samotný proces, tak i jasná „svalová radost“po dobrém plavání. Je také dobře známo, že tato aktivita má velmi příznivý účinek na tělo: všechny svalové skupiny jsou zatíženy rovnoměrně, klouby nejsou přetížené, dýchací a kardiovaskulární systém pracuje se zvýšenou, ale přiměřenou zátěží, která je trénuje a udržuje v optimálním pracovním režimu. Plavání je dobré pro páteř; je to jedna z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy. Nastavením jiného plaveckého tempa můžete měnit zátěž - od lehké po takovou, která stačí k vytvoření sportovních rekordů.
Neexistují žádné kontraindikace. Pokud člověka unavuje plavání, musí jen zpomalit.
Zdroj: depositphotos.com
Vodní aerobik
Vodní aerobik vám umožňuje využívat všech výhod klasického aerobiku bez jeho nevýhod, mezi které patří především nadměrné namáhání kloubů. Jedná se o flexibilní systém: cvičení lze kombinovat tak, aby bylo možné vypracovat více oblastí, ušetřit ostatní nebo rovnoměrně rozložit zátěž. Přepracování je zde stejné jako u plavání: pokud je to těžké, stačí zpomalit. Neexistují žádné kontraindikace pro vodní aerobik.
Zdroj: depositphotos.com
Kalanetika
Američanka Callan Pinckneyová tolik milovala cestování, že jí strávila jedenáct let. Po návratu domů se cítila celá léta dobrodružství: Callanova kolena a záda začaly zoufale bolet. Pro aktivní a mobilní ženu to byl naprostý trest. Lékaři pokrčili rameny a nabídli operace, aniž by zaručili výsledek. Poté vyvinula vlastní cvičební systém, který jí během několika měsíců umožnil úplné zotavení.
Kalanetika je založena na józe, komplex zahrnuje 29 cvičení. Pro dosažení výsledku se začátečníkům doporučuje cvičit třikrát týdně po dobu 1 hodiny a poté, co se projeví změny k lepšímu, stačí dvakrát týdně. Pokud je hodinová lekce těžkopádná, můžete ji rozdělit na tři každých 20 minut. Můžete studovat ve skupinách nebo doma samostatně.
Kalanetika příznivě působí na klouby a páteř, napíná svaly, aktivuje metabolismus, přispívá ke zbavování se nadváhy, je účinným prostředkem proti osteochondróze. Existují však také kontraindikace: onemocnění kardiovaskulárního systému a bronchiální astma.
Zdroj: depositphotos.com
Pilates
Tato technika, kterou vyvinul rehabilitační terapeut Joseph Hubertos Pilates, se osvědčila jako fyzikální terapie a v současné době má miliony následovníků po celém světě. Systém využívá jeden ze základních principů jógy: správné dýchání je důležitou součástí fyzické aktivity. Stejně jako jóga se Pilates skládá ze série statických cvičení.
Cvičení pilates zajišťuje rovnoměrné a jemné zatížení těla, má příznivý účinek jak na pohybový aparát, tak na všechny orgány a systémy bez výjimky. Zvláštností Pilates je stabilizace funkcí nervového systému: pravidelné cvičení snižuje stres a zvyšuje odolnost proti stresu, pomáhá vyrovnat se s nespavostí a učí správné relaxaci.
Komplex nemá žádné kontraindikace; dokonce i lidé, kteří jsou kontraindikováni v jakémkoli jiném sportu a fitness, mohou cvičit pilates.
Zdroj: depositphotos.com
Bodyflex
Tvůrce body flexu, Greer Childers, přinesl revoluci ve fitness tím, že ukázal, že zůstat fit nezabere hodiny vyčerpávajícího tréninku nebo posilovny. Stačí 15-20 minut provádět jednoduchá a nezatěžující cvičení (podléhající každodenním cvičením). Stejně jako Pilates, i Bodyflex bere v úvahu dýchání: cvičení jsou založena na speciální dýchací technice v kombinaci se statickým zatížením určitých svalových skupin. Cvičení flexe těla v souladu s doporučeními tvůrce je nemožné přepracovat. Výsledkem cvičení je posílení těla, zbavení se bolesti páteře a kloubů, zlepšení psycho-emocionálního stavu a zvýšení vitality.
Bodyflex nemá žádné kontraindikace.
Zdroj: depositphotos.com
Protahování
Protahování je řada cvičení na protahování svalů a vazů. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh a krevní oběh a pravidelné protahovací cvičení může zmírnit bolesti nohou a zad, optimalizovat práci kloubů a páteře, udržovat svalový tonus, napnout tělo a učinit jej pružným. Protahování se používá jak jako doplněk k hlavní fyzické aktivitě, tak jako samostatný komplex.
Cvičení lze kombinovat různými způsoby, použít celý komplex nebo pouze jeho část; zatížení je vybráno jednotlivě. Protahování nemá žádné kontraindikace, ale je důležité dodržovat dvě pravidla: za prvé by během tréninku neměla být žádná bolest a za druhé by měl být protahování prováděno pomalu a postupně.
Zdroj: depositphotos.com
Nadměrná fyzická aktivita je pro tělo stejně škodlivá jako fyzická nečinnost: opotřebovává se, objevují se různé poruchy. Je nepravděpodobné, že by lekce používající jemné metody zajistily dosažení olympijských rekordů, ale pomohou obnovit a udržovat normální funkci kloubů, eliminovat chronické bolesti nohou a zad, vrátit postavu do štíhlosti a fit, zvýšit vitalitu a v konečném důsledku učinit člověka zdravějším a jeho život aktivnějším a bohatší.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
