Mužské problémy: 14 potravin, které snižují produkci testosteronu
Testosteron je produktem kůry nadledvin, navíc u mužů je produkován speciálními buňkami umístěnými ve varlatech a u žen - ve vaječnících. Ano, ženy mají také malé množství tohoto hormonu. Hormon se aktivně podílí na tvorbě mužských sekundárních pohlavních znaků; jeho koncentrace určuje intenzitu spermatogeneze a sexuální chování silnějšího pohlaví. Při nedostatečné produkci testosteronu se hormonální rovnováha v těle muže posune k prevalenci ženských pohlavních hormonů - estrogenů (které jsou přítomny také u mužů). V důsledku toho klesá libido, dochází k obezitě ženského typu (tukové zásoby hlavně na břiše a stehnech), zvětšují se mléčné žlázy a zmenšují se vlasy na obličeji a na těle.
Nedostatek testosteronu v těle muže může být důsledkem jak nemoci, tak stravovacích chyb. Řekneme našim čtenářům o produktech, které někdy způsobují mužskou hormonální nerovnováhu.
Sůl
Stolní sůl je hlavním zdrojem sodíku a chloru. Oba prvky jsou pro tělo nezbytné k udržení rovnováhy vody a soli. Kromě toho bez určitého množství sodíku není možné normální fungování nervového systému (podílí se na přenosu nervových impulsů). Jeho nedostatek vede k porušení složení krevní plazmy. Chlór je součástí žluči, jeho nedostatek ztěžuje činnost jater.
Denní příjem soli pro dospělého je 10–15 g. Vzhledem k tomu, že téměř všechny výrobky, které prošly průmyslovým zpracováním (pekařské a potravinářské výrobky, uzeniny, vaření masa a ryb, konzervy atd.), Již obsahují sůl, denní spotřeba tento produkt v čisté formě se doporučuje snížit na 5–7 g. Milovníkům slaných potravin hrozí nebezpečí problémů: bylo prokázáno, že nadbytek sodíku inhibuje produkci testosteronu.
Zdroj: depositphotos.com
Cukr
Mezi silnějším pohlavím je mnoho sladkých zubů. Faktem je, že muži často dělají těžkou fyzickou práci, potřebují glukózu pro rychlé zotavení. To však neznamená, že „palivo“potřebné pro tělo by mělo být extrahováno z rafinovaného cukru. Při každém příjmu cukru hladina glukózy v krvi prudce stoupá a aby se vyrovnala vzniklá nerovnováha, tělo uspěchá vstříknout část inzulínu do krevního oběhu, což inhibuje proces produkce testosteronu.
Stojí za zvážení skutečnost, že při absenci těžkých břemen nemá tělo čas utrácet významnou část „rychlých“kalorií a přenášet je do zásoby ve formě tuku. Při nízké hladině testosteronu je riziko tukových depozit vysoké a tuk samotný přispívá k produkci estrogenu, který dále sráží hormony.
Abyste se tomuto problému vyhnuli, měli byste omezit příjem čistého cukru na 6 lžiček. denně se vzdejte cukrovinek a sladkých nápojů, upřednostňujte přírodní zdroje glukózy - ovoce, bobule a med.
Zdroj: depositphotos.com
Káva
Kofein má schopnost vázat testosteron, ale to není hlavní nebezpečí pití příliš velkého množství kávy. Spolu s kofeinem (který se mimochodem v těle rychle ničí) přechází při vaření přírodní mleté kávy do kapaliny 19% složek původního produktu, z nichž mnohé vyvolávají produkci estrogenu. Při použití instantní kávy (dokonce i u těch odrůd, které jsou téměř bez kofeinu) se podíl těchto látek zvyšuje na 45–50%. Proto, aby si udržel normální sexuální aktivitu, musí muž omezit spotřebu přírodní kávy a úplně opustit rozpustné verze nápoje.
Zdroj: depositphotos.com
Hormonálně pěstované maso
Není žádným tajemstvím, že v průmyslové výrobě masa je růst hospodářských zvířat a ptáků podporován pomocí ženských hormonů. Výsledkem je, že hovězí, vepřové a drůbeží maso prodávané v maloobchodních řetězcích obsahují vysoké dávky látek, které jsou škodlivé pro zdraví mužů.
Negativním důsledkům konzumace těchto produktů se můžete vyhnout snížením jejich podílu ve stravě. Je logické obohatit jídelníček o jehněčí, rybí a králičí pokrmy: hormony se při výrobě těchto druhů masa téměř nikdy nepoužívají.
Zdroj: depositphotos.com
Potraviny bohaté na cholesterol
Cholesterol má v těle mnoho důležitých funkcí, ale je zapotřebí jen velmi málo. A spotřebitel masných výrobků dostává více této látky, než kolik může využít v metabolickém procesu. Není divu: dokonce i nejchudší maso je 30% tuku, který je zdrojem cholesterolu.
Přebytek cholesterolu v krvi ohrožuje aterosklerózu stěn cév, zhoršení činnosti srdce a jater, obezitu atd. Rovněž trpí reprodukční systém: rovnováha pohlavních hormonů je narušena s posunem směrem k „ženské straně“. Pro udržení zdraví mužů je důležité omezit podíl živočišných tuků ve stravě, je lepší přejít na libové maso.
Zdroj: depositphotos.com
Sója
Sójové boby obsahují kompletní protein, který do značné míry nahrazuje živočišné bílkoviny. Zástupci silnějšího pohlaví by si však neměli zvolit alternativní stravu s nadbytkem sóji: tento produkt je bohatý na fytoestrogeny, rostlinný analog ženských pohlavních hormonů. Jakmile se dostanou do mužského těla, inhibují produkci testosteronu.
Zdroj: depositphotos.com
Rychlé občerstvení a polotovary
Rychlé občerstvení s rozmanitým sortimentem hamburgerů, sendvičů a podobně láká mnoho pracujících. Je vhodné mít svačinu na cestách uprostřed dne a neztrácet čas dlouhým vařením večer: polotovary je třeba pouze zahřát.
Většina milovníků rychlého občerstvení se bohužel dříve či později přesvědčí o škodlivosti těchto potravin pro zdraví. Polotovary (a rychlé občerstvení se připravuje pouze z nich) jsou přesyceny látkami, které potlačují produkci testosteronu: sůl, „rychlé“sacharidy, živočišné tuky. Kromě toho řetězce rychlého občerstvení ve snaze maximalizovat své zisky okořenit své výrobky aromatickými přísadami, které mění stravovací návyky spotřebitele. Milovníkovi hamburgeru a pizzy se zdá být atraktivní pouze tato jídla, zatímco jiné jídlo je vnímáno jako nevýrazné a bez chuti. Výsledkem pravidelné stravy s rychlým občerstvením (zejména s nedostatkem fyzické aktivity, která je charakteristická pro obyvatele moderních měst) se obvykle stává nadváha a posun v hormonální hladině, nepříznivé pro sexuální život.
Zdroj: depositphotos.com
Tučné mléko
Mezi dospělými muži jsou amatéři, kteří jsou připraveni vypít až 1,5 litru plnotučného kravského mléka denně. V takovém množství je tento produkt škodlivý. Plnotučné mléko obsahuje určité množství hormonů podobných ženskému estrogenu, pokud jde o účinky na tělo. Zástupcům silnějšího pohlaví se nedoporučuje konzumovat více než 0,5 litru mléka denně, aby nedošlo k hormonální nerovnováze.
Zdroj: depositphotos.com
Pekařské výrobky
Chléb z pšeničné mouky a pečivo obsahují rafinované uhlohydráty, droždí a organické kyseliny. Přebytek těchto látek snižuje produkci testosteronu. Muž by měl upřednostňovat celozrnný nebo žitný chléb, stejně jako buchty a koláče pečené z těsta bez kvasnic.
Zdroj: depositphotos.com
Rostlinné oleje
Použití lněného, kukuřičného, sójového a řepkového oleje má negativní vliv na produkci testosteronu. V tomto smyslu je slunečnicový olej méně škodlivý a ořechový a olivový olej jsou naprosto bezpečné.
Při použití rostlinných olejů je důležité dodržovat normu: pro dospělého muže - 6 lžící. l. ve dne. Samozřejmě to zahrnuje i olej, který se používá k vaření.
Zdroj: depositphotos.com
Vejce
Vejce jsou jedinečný produkt, který obsahuje mnoho složek nezbytných pro tělo, ale je třeba je používat opatrně. Vaječný bílek je bohatý na látky podobné hormonům a žloutek je bohatý na cholesterol. Pro muže je obzvláště škodlivý proteinový film oddělující vaječný obal od tekutého obsahu: obsahuje látky, které inhibují produkci testosteronu.
Názory odborníků na denní spotřebu vajec se velmi liší, ale podle nejnovějších výzkumů 1-2 vajíčka denně určitě nepoškodí reprodukční systém člověka.
Zdroj: depositphotos.com
Sladké sycené nápoje
Šumivé nápoje jsou výrobci a maloobchodníky inzerovány jako nejúčinnější a nejškodlivější prostředek k potlačování žízně. Tato tvrzení neodpovídají realitě: jedinou neškodnou přísadou v těchto výrobcích je voda, a to pouze v případech, kdy byla pečlivě vyčištěna. Seznam složek nebezpečných pro zdraví (včetně mužských reprodukčních funkcí) je velmi široký. Každá porce tohoto nápoje obsahuje v různých kombinacích:
- cukr (od 50 do 70% denní hodnoty v 1 sklenici);
- kyselina ortofosforečná nebo kyselina citrónová;
- taurin;
- kofein;
- extrakt z listů koly;
- aspartam nebo jiná umělá sladidla;
- syntetické příchutě a barvy;
- konzervační látky;
- agresivní oxid uhličitý.
Složení takzvaných sportovních nápojů navíc zahrnuje rostlinné extrakty, jejichž účinek na tělo je obecně špatně pochopen, a výrobci energetických nápojů přidávají do této výbušné směsi ethylalkohol. Není divu, že lidé, kteří pravidelně konzumují sladké sodovky, rychle ztrácejí zdraví.
Zdroj: depositphotos.com
Uzené maso
Výrobky v této skupině jsou bezpečné, pouze pokud jsou přirozeně kouřeny. Horké uzené ryby, maso a drůbež jsou považovány za nejškodlivější, protože jsou vystaveny minimálnímu působení škodlivých složek kouře.
Bohužel existuje jen málo takových produktů na domácích regálech. Při výrobě masa a ryb uzeného masa se používá tzv. Kapalný kouřový extrakt - extrémně škodlivá látka, která má nepříznivý vliv na tkáň varlat produkující testosteron.
Gurmáni mají východisko: vzdát se uzeného „spotřebního zboží“a najít spolehlivého dodavatele při dodržení techniky přirozeného kouření výrobků.
Zdroj: depositphotos.com
Pivo
Testikulární tkáň je vážně poškozena, když se alkohol dostane do krevního řečiště. Bylo zjištěno, že po užití 100–150 g silných alkoholických nápojů klesá hladina testosteronu v krvi člověka o 20%. Může trvat 12 až 20 hodin, než se hormon vrátí k normálu, ale některé buňky ve varlatech zemřou.
Závislost na pivu se fatálně projevuje v mužské reprodukční sféře. Kromě alkoholu tento nápoj obsahuje ženské fytoestrogeny, které způsobují hormonální nerovnováhu u mužů, a rafinované sacharidy, které přispívají k obezitě. Kromě toho je pití piva zřídka úplné bez občerstvení bohatého na sůl, tekutý kouř, trans-tuky, cholesterol a příchutě. Pijáci piva velmi často trpí nízkým libidem a jinými sexuálními dysfunkcemi.
Zdroj: depositphotos.com
Výživa vážně ovlivňuje produkci testosteronu v mužském těle. Naštěstí může každý tento faktor ovládat samostatně. Musíte jen včas sledovat negativní návyky, upravit svůj jídelníček a dodržovat vyvinutá pravidla, ne příliš často podlehnout pokušení jídla.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
