Zeštíhlující disk
Zeštíhlující disk je cenově dostupný domácí cvičební stroj, který pracuje na posílení pasu, boků, břicha a spalování přebytečných kalorií.
Jeho nespornou výhodou je vysoká účinnost, schopnost trénovat lidi jakéhokoli věku a také skutečnost, že významného efektu lze dosáhnout za poměrně krátkou dobu tréninku.
Zdraví disk pro hubnutí byl velmi populární před 20-30 lety, to bylo možné najít téměř v každé sovětské rodině. V průběhu let si znovu získal popularitu. Dnes je možné jej zakoupit pod různými značkami a stále je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších domácích cvičebních pomůcek.
Vliv cvičení na zdravotní disk pro hubnutí
Zeštíhlující disk „Fitness“nebo „Grace“, který se skládá ze dvou rotujících kruhů spojených osou s podložkou, je poměrně kompaktní a velmi snadno použitelný. Vzhledem k tomu, že konstrukce umožňuje rotační pohyby, má to příznivý účinek na postavu i na vnitřní orgány. Mnoho lidí si při cvičení na disku všimne účinku na zlepšení zdraví těla jako celku.
Jednou z hlavních výhod zeštíhlujícího disku podle recenzí je schopnost bezpečně a rychle zhubnout. Předpokládá se, že za půl hodiny tréninku na zdravotním disku pro hubnutí spálíte až 250 kilokalorií. Nejlepší výsledky lze samozřejmě dosáhnout pouze správnou výživou, při které se sníží příjem sacharidů a tuků a maximálním množstvím výživné stravy bude ovoce a zelenina.
Kromě toho můžete podle recenzí provádět cvičení na disku o hubnutí:
- Tvoří linii kolem pasu;
- Zlepšete krevní oběh v celém těle, stejně jako držení těla, chůzi a celkovou siluetu;
- Zvyšte flexibilitu těla;
- Posílit svaly nejproblematičtějších ženských oblastí - hýždě, břicho a nohy;
- Zlepšete pohyblivost bederní páteře;
- Obnovit práci vestibulárního aparátu;
- Zlepšit koordinaci pohybu;
- Před tréninkem zahřejte svaly;
- Uvolněte se a uvolněte napětí, únavu a stres nahromaděný během dne.
Moderní zeštíhlující disky mají speciální reliéfní povrch, který podobně jako akupresurní masáž působí navíc na celé tělo. Je známo, že dopad na nohu, ve které se nachází velké množství životně důležitých bodů, stimuluje práci většiny vnitřních orgánů a zlepšuje fungování těla jako celku, zvyšuje vitalitu a zlepšuje pohodu.
Pravidla pro cvičení na disku pro hubnutí
Pro zvýšení efektivity prováděného školení se doporučuje dodržovat určitá pravidla:
- Před zahájením cvičení byste měli vypít sklenici teplé vody;
- Intenzita zátěže a doba trvání cvičení by měly být optimálně zvoleny tak, aby cvičení na disku pro hubnutí přineslo maximální užitek;
- Před zahájením výuky se musíte ujistit, že disk je nainstalován na rovném a neklouzavém povrchu a v blízkosti jsou předměty, o které se můžete opřít v případě, že dojde k závratím nebo dojde k narušení koordinace pohybů;
- Během vyučování byste neměli dělat náhlé pohyby hlavy, aby nedošlo k vyvolání bolesti hlavy a závratí. Na začátku hodin by měly být všechny pohyby prováděny co nejplynuleji a pomalejším tempem.
Jak získat ze svého zdravotního disku maximum pro hubnutí
Zeštíhlující disk, jako jediný použitý simulátor, není vhodný pro přetváření velkých hýždí a boků, protože přetváření svalů lze provádět pouze silovými cviky se značným odporem. Proto, aby se zvýšila účinnost tříd, je kromě cvičení na disku nutné provádět silová cvičení pro zvedání tlaků - zvedání nohou, kroucení, "kolo" a "nůžky".
Pro dospělého je trénink na disku pro snížení hmotnosti považován za optimální podle recenzí po dobu 15-20 minut denně, aby se zlepšil tón a celkové posílení svalů. Spalování tuků však začíná přibližně 20-30 minutami nepřetržitého cvičení. Aby se zabránilo nadměrnému namáhání jedné svalové skupiny, lze cvičení na stroji kombinovat s jógou nebo pilates. Mělo by se také pamatovat na to, že jednou z nezbytných podmínek pro dosažení požadovaného výsledku je pravidelnost tříd.
Starší lidé mohou také cvičit na disku, ale s opatrností, protože u lidí starších 60 let mohou rotační cvičení způsobit poruchy mozkové cirkulace.
Cvičení na hubnutí
Přestože je zdravotní disk primárně určen k posílení břišních svalů, pomocí tohoto stroje lze cílit na další svalové skupiny. Chcete-li to provést, můžete provést následující cvičení:
- Cvičení na hubnutí disku k posílení břicha a předloktí. Chcete-li provést cvičení, musíte stát na disku, zvednout ruce vodorovně k podlaze a poté je ohnout v loketním kloubu. Při ohýbání kolen byste měli provádět kruhové pohyby boky ze strany na stranu a lokty držet ve výšce ramen;
- Cvičení zaměřené na posílení svalů stehen a břicha. Chcete-li provést toto cvičení, položte disk na židli a posaďte se na něj. Ruce musí být zvednuté a lokty musí být v jedné rovině s rameny. Aniž byste měnili polohu loktů, měli byste boky pohybovat různými směry;
-
Cvičení zaměřené na posílení svalů dolní části trupu. To bude vyžadovat dva zeštíhlující disky, které jsou umístěny 10–15 cm od sebe.
Zeštíhlující disk - tipy a efektivní cvičení Rovné nohy by měly být umístěny ve středu simulátorů, paže by měly být ohnuté v loktích. Chcete-li provést cvičení, měli byste se pohybovat chodidly k sobě a potom od sebe. Nohy můžete také namířit střídavě doprava a potom doleva, přičemž fixujete horní část těla;
- Cvičení zaměřené na posílení břišních a lýtkových svalů. Používá také dva disky současně. V tomto případě by nohy měly být ohnuté v kolenou a paže by měly být mírně ohnuté do úrovně pasu. Pohyby nohou by měly směřovat v opačných směrech;
- Cvičení na zeštíhlující disk k posílení svalů paží a trupu. Chcete-li disk provést, měli byste jej vzít do rukou na úrovni hrudníku a s námahou na něj zatlačit současně z obou stran. Proveďte rotační pohyby rukama v opačných směrech. Trup a paže můžete také posílit pomocí dvou disků. K tomu jsou umístěny na podlaze ve vzdálenosti 10-15 cm od sebe. Pozice je stejná jako u kliků. V tomto případě jsou ruce umístěny do středu disků. Je nutné přitlačit tělo k podlaze současně s otáčením kartáčů dovnitř, poté narovnat paže a otočit kartáče směrem ven.
Zdravotní disk pro hubnutí se také doporučuje těm, kteří vedou sedavý a sedavý životní styl. Několik minut tréninku na simulátoru během přestávky stačí k uvolnění napětí nahromaděného v páteři a svalech.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
