Co když je váha stále?
Obsah článku:
- 1. Nesprávně vypočítaný obsah kalorií
- 2. Hmotnost poklesla po poklesu a nepohybuje se dále
- 3. Existují endokrinologická onemocnění
- 4. Příliš intenzivní fyzická aktivita
- 5. Užívání léků podporujících přibývání na váze
- 6. Nedostatečné trvání opatření ke snížení hmotnosti
- Recenze
Existuje několik důvodů, proč není možné snížit váhu na požadovanou hodnotu. Pojďme je rozebrat.
1. Nesprávně vypočítaný obsah kalorií
Pouhá dieta nestačí. Správná výživa může mít také vysoký obsah kalorií, což bude bránit hubnutí. Nejprve musíte určit denní příjem kalorií v závislosti na výšce a hmotnosti a od této hodnoty odečíst 500-600 kalorií. Zde je požadovaný obsah kalorií pro klidné a hladké hubnutí. Každý chce rychle zhubnout, ale to může být zdraví škodlivé. Předpokládá se, že ztráta 4–5 kilogramů za měsíc je z lékařského hlediska nejsprávnější. Ano, budete muset dlouho zhubnout, ale výsledek lze zachránit několik let, protože se utvářejí správné stravovací návyky. K tomu nejsou nutné žádné speciální účinné diety, stačí zajistit hypokalorickou výživu.
Pokud je tvorba menu obtížná, můžete si do telefonu nainstalovat mobilní aplikaci Goldline, která v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti a výšce pomocí složitějšího a přesnějšího vzorce určí požadovaný příjem kalorií pro hubnutí a vytvoří pro něj nabídku. Osobní nastavení vám pomůže upravit nabídku podle vašich osobních preferencí chuti, ale vše je v rámci stanoveného obsahu kalorií.
2. Hmotnost poklesla po poklesu a nepohybuje se dále
Pokud jste dlouho drželi dietu a váha se snížila a poté přestala, i když jste původně správně vypočítali obsah kalorií, důvod je jiný. Závěrem je, že bazální metabolismus a v důsledku toho potřeba těla kalorií závisí na tělesné hmotnosti. Pokud váha klesá, klesá také potřeba. A ta správná výživa, která na začátku sloužila ke snížení hmotnosti, přestává být hypokalorická, již se stává normokalorickou a váha nezmizí. Například s výškou 170 cm a hmotností 80 kg by měl být obsah kalorií pro hubnutí asi 1500 kcal a při hmotnosti 65 kg je to již pouze 1350 kcal.
Existují tři způsoby, jak vyřešit problém s plošinou při hubnutí. Prvním je neustálé přizpůsobování příjmu kalorií. Druhým je zvýšení výdajů kalorií zvýšením fyzické aktivity. Třetí a nejúčinnější metodou je postupné a postupné snižování kalorií a přidávání malé fyzické aktivity.
3. Existují endokrinologická onemocnění
Některá endokrinologická onemocnění, jako je hypotyreóza, Itenko-Cushingův syndrom, diabetes mellitus 2. typu, mohou způsobit nárůst hmotnosti, což vede k rozvoji obezity, a dále zabránit hubnutí. Proto i když se budete držet správné stravy, váha zůstane stát. V takovém případě musíte navštívit lékaře a podstoupit všeobecné vyšetření. Se správnou lékařskou korekcí základního onemocnění začnou samotné kilogramy účinně a bezpečně odcházet.
4. Příliš intenzivní fyzická aktivita
Pokud se při hubnutí používá komplex správné výživy a fyzické aktivity se spoustou střední a vysoké intenzity, pak nejprve účinně zhubnete, ale postupně se tempo zpomalí a váha může úplně vstát. Může se zdát, že kilogramy nechtějí odejít. Faktem je, že nejprve dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku konzumace tukového depa, ale současně se začíná zvětšovat svalová hmota, která má při stejné hmotnosti jako tuková tkáň mnohem menší objem. Proto se váš obvod pasu a boků může i nadále zmenšovat a váha může zůstat na místě. Proto sportovci vždy váží více než obyčejní lidé - mají málo tuku a spoustu svalové tkáně.
Nezaměňujte objemy a kilogramy. Pokud opravdu potřebujete zhubnout tyto kilá navíc a neschudnout na určitou velikost oblečení, musíte zkontrolovat stravu a poradit se s instruktorem fitness. Ve stravě by mělo být méně bílkovin, aby svalová hmota nerostla, a instruktor vybere cvičení, která nebudou podporovat růst svalů, ale zároveň bude na jejich realizaci vynaloženo dostatečné množství kalorií.
5. Užívání léků podporujících přibývání na váze
Dalším možným důvodem, proč se může zdát, že váha stagnuje, je užívání léků, které přispívají k přibývání na váze. Nejprve jsou to pohlavní hormony. Pokud například užíváte kombinovanou perorální antikoncepci, můžete si všimnout, že se váha může dokonce zvýšit. Co když nemůžete odmítnout přijmout? Poraďte se s lékařem, předepíše vám další lék. Faktem je, že různé léky mají různé složení. A pokud by jeden z nich mohl způsobit přibývání na váze, pak druhý na něj nemusí mít vliv.
Pokud užíváte léky na léčbu jakýchkoli nemocí, nelze je zrušit nebo nahradit, možná bude řešením problému užívání drog na hubnutí. Neruší základní opatření - správnou výživu a fyzickou aktivitu, ale pomáhají tento proces urychlit a zefektivnit.
6. Nedostatečné trvání opatření ke snížení hmotnosti
Existuje mylná představa, že můžete zhubnout 10 kilogramů nebo více za 2 týdny. Pokud tohoto výsledku není dosaženo a úbytek hmotnosti je pouze 1 - 2 kilogramy, zdá se, že váha stojí na místě. Ale právě ztráta hmotnosti 0,5 - 1 kg za týden je nejsprávnější a nejbezpečnější. Můžete rychle zhubnout pouze ztrátou tekutin při užívání diuretik a projímadel, ale nikoli tukové tkáně. V tomto případě kilogramy zmizí, ale objem nikoli. Po chvíli tělo vyrovná nedostatek tekutin a váha se vrátí. Všechny vědecky ověřené metody hubnutí jsou založeny na postupném úbytku tuku v průběhu času. To je jediný způsob, jak bezpečně zhubnout a dlouhodobě udržovat dosažený výsledek.
U dlouhého procesu se musíte nejprve vypořádat s výživou. Strava by měla být vyvážená a pohodlná, aby ji bylo možné dodržovat po dobu šesti měsíců nebo déle. Mělo by obsahovat dostatečné množství vlákniny pro správné fungování střev, stejně jako vitamíny a minerály, aby nedošlo k poškození pokožky, vlasů a nehtů.
Fyzická aktivita by měla být pravidelná. Cvičení by měla být prováděna nejméně 30-40 minut denně a nejméně 2 až 3krát týdně. Pokud je fyzická zdatnost slabá, neměli byste okamžitě začít s intenzivní zátěží. Je lepší postupně zvyšovat intenzitu a trvání zátěží a měnit jejich vzhled, což neumožňuje tělu zvyknout si. Stojí za to dělat různá cvičení v různé dny.
Pomáhá také urychlit metabolismus a zefektivnit proces hubnutí.
Pokud navzdory jakýmkoli metodám váha zůstane na svém místě, může být vhodné přidat léky. Obvykle se používají k léčbě obezity, ale u pacientů s nadváhou je povoleno použití, pokud strava a fyzická aktivita nepřinesly požadovaný výsledek. Přípravky obsahující Sibutramin, jako je Goldline Plus, působí na urychlení sytosti a také na jeho prodloužení. Výsledkem je, že kalorický obsah potravin je snížen o 25% a množství konzumovaných potravin o 20%. Maximální účinek při užívání sibutraminu se projeví po 3 měsících. Lékaři však doporučují užívat Goldline Plus po dobu šesti měsíců nebo déle, protože během této doby můžete snížit váhu o 10-15% a vytvořit správné stravovací návyky. Podle recenzí těch, kteří užívali Goldline Plus dlouhodobě, trvá výsledek hubnutí několik let. Neměli byste se však spoléhat pouze na drogu, i když ji přestanete užívat, měli byste stále sledovat svoji stravu a cvičit.
Recenze
- Rozhodl jsem se vzít kapsle Goldline Plus poté, co jsem si uvědomil, proč nemohu sám zhubnout. Mám neuvěřitelnou chuť k jídlu, kterou nelze ovládat. Lékař doporučil užívat drogu se sibutraminem a napsal recept na Goldline Plus. Po 3 měsících užívání jsem byl schopen zhubnout o 12 kilogramů, vytvořil jsem si zvyk jíst frakční a ne velké porce. Poté, co byla upravena výživa, váha klesla a již půl roku stojí.
- Slyšel jsem dobré recenze o Goldline Plus od svých přátel. Ti, kteří nechápou, proč se váha zvyšuje, by měli přehodnotit svůj přístup k výživě, dennímu režimu a tobolkám Goldline Plus, které jim pomohou rozvíjet zdravé stravovací návyky. Místo hladovění je lepší pít kurz, který snižuje chuť k jídlu. Můj výsledek je 15 kg za 4 měsíce. Mám v plánu užívat tobolky další 2 měsíce.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
