7 efektivních relaxačních technik
„Všechny nemoci jsou z nervů“- na tomto vtipu je hodně pravdy, říkají lékaři. Neustálý stres vede ke snížení obranyschopnosti těla a stává se zranitelným vůči mnoha chorobám. Bylo by chybou si myslet, že stres je moderní problém. Život lidí před sto a tisíci lety byl plný problémů. Potřebu relaxace chápali už ve starověku: některé techniky jsou staré více než tisíc let. Je zřejmé, že vědět, jak relaxovat, je užitečné pro každého. Dáváme vám do pozornosti 7 účinných a jednoduchých způsobů, jak „resetovat“nervový systém.
Masáž
Relaxační masáž je umění, které je třeba pro dosažení dokonalosti speciálně trénovat a poté několik let procvičovat. Ale každý může udělat jednoduchou relaxační masáž, navíc si to můžete udělat sami: jemnými masážními pohyby procházejte postupně každý prst, nejprve jeden, pak druhý a poté podél ušních lalůčků; konečky prstů masírujte obličej krouživými pohyby a mírně tužším pohybem masírujte pokožku hlavy. Není to těžké a trvá to jen pár minut.
Zdroj: depositphotos.com
Vodní postupy
Voda je nejlepší a nejsilnější antistresový prostředek. Téměř všechny vodní procedury mají relaxační účinek. Když člověk prožívá silný psycho-emoční stres, je mu nabídnut drink; spočívá nejlépe na břehu nádrže …
Není vždy možné jít k moři, ale téměř vždy se můžete doma osprchovat. Pro relaxační účinek zapněte teplou vodu. Pokud je sprcha odnímatelná a je vybavena přepínačem režimu vody, můžete provést vodní masáž - kombinuje výhody konvenční masáže a vodních procedur. Ještě lepší je relaxace v teplé lázni. Pokud není možné se osprchovat nebo vykoupat, musíte si jen několik minut umýt obličej nebo držet lokty ve vodě.
Zdroj: depositphotos.com
Aromaterapie
Vůni přikládáme větší důležitost, dbáme na to, abychom dobře voněli. Vůně jsou velmi silné: mohou učinit prostředí nesnesitelným nebo naopak nesmírně příjemným. Nepodceňujte relaxační potenciál vůní. Existuje však nuance - individualita reakce na pachy. Trvá nějaký čas, než zjistíte, které vůně - parfém, éterické oleje, květiny atd. - vám pomohou uvolnit se.
Zajímavý fakt: vědci našli jednu vůni, kterou má rád naprosto každý. Ukázalo se, že to byla vůně čerstvě upečeného chleba. Pokud chcete vnést do domu atmosféru jemné benevolence, relaxace a pohodlí - upečte si chléb nebo například koláč.
Zdroj: depositphotos.com
Dýchací techniky
Jogíni tvrdí, že dechové praktiky jsou nejúčinnějším prostředkem relaxace. Západní učenci souhlasí s jogíny. Stačí si připomenout speciální dýchací techniky, které se doporučují ženám při porodu. Nejjednodušším cvičením je počítání dechu. Musíte vypočítat, kolik dechových pohybů provádíte za minutu, se zaměřením na každý pohyb. Dalším cvičením je čtyřikrát se krátce nadechnout a pátý je delší několik minut.
Zdroj: depositphotos.com
Arteterapie
Mnoho známých věcí, které dostalo neznámé jméno, je vnímáno jako něco složitého a obtížně přístupného. To se stalo s arteterapií: nejde nutně o hodiny s psychologem, to je vše, co se týká umění (umění), ale nedělá se to s cílem dosáhnout vysokého uměleckého výsledku, ale s cílem uvolnit se v procesu. Arteterapie je kresba, modelování z hlíny a plastelíny, barvení obrázků, stříhání skládačkou, účast na amatérských představeních … Existuje pouze jedna podmínka: musí se vám líbit to, co děláte, a to, co nefunguje, nesmí způsobit podráždění.
Zdroj: depositphotos.com
Spát
Nejlepší způsob, jak si kdykoli odpočinout - a nejlepší lék. Spánek je kompletní „restart“nervového systému, nezbytná podmínka pro duševní rovnováhu. Se spánkem je spojeno mnoho mýtů, například že musíte spát osm hodin a spánek během dne je nezdravý …
Samozřejmě musíte spát, když to potřebujete, ale u každého je to jiné. Úpravou nočního spánku však můžete dosáhnout významného zvýšení odolnosti proti stresu. Stresy nebudou klesat, ale budou vnímány odlišně, tím méně akutně.
Zdroj: depositphotos.com
Léčivá relaxace
Někdy se nemůžete uvolnit metodami uvedenými výše a potřeba relaxace je extrémně vysoká. K tomu dochází při příliš silném psychickém stresu, s nímž se nervový systém nedokáže vyrovnat. Pokud je situace kritická, musíte vyhledat lékařskou pomoc. Pokud není nic kritického, můžete vyzkoušet účinné volně prodejné léky, z nichž nejznámější je výtažek z kozlíku lékařského, kozlík lékařský, který užívali matky našich babiček. Vhodný je také extrakt z matečnického oleje, valocordin, glycin, Novo-Passit, Notta atd.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
