Banánové Kalorie - Kalorie, Složení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Kalorický banán

Banán je exotické ovoce bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro normální fungování těla. Banány jsou plody vytrvalých bylin čeledi Musaceae (banánové), které se vyskytují v tropech jihovýchodní Asie. Existuje asi 500 pěstovaných odrůd banánů, avšak pro hromadnou konzumaci se pěstuje uměle vyšlechtěná odrůda tohoto ovoce, Musa paradisiaca. Jedlé odrůdy banánů se běžně dělí do dvou hlavních skupin: dezert, konzumovaný převážně surový nebo sušený, a banány (platany), které je třeba před použitím tepelně upravit. Jaký je obsah kalorií v banánu? Jak by se měly banány konzumovat při dietě?

Obsah kalorií v banánech, složení, příznivé vlastnosti ovoce

Banány jsou lahodné, zdravé a výživné plody obsahující řadu základních vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje pro správné fungování. Obsah kalorií v banánech je relativně nízký, což umožňuje zahrnout toto ovoce do stravy s mírou.

S nízkým obsahem kalorií obsahují banány vlákninu, fruktózu, sacharózu, enzymy, kyselinu jablečnou, která pomáhá normalizovat trávení a zlepšit střevní motilitu. Složení živin z banánů:

• Bílkoviny - až 1,64 g;
• Tuky - až 0,32 g;
• Sacharidy - až 27 g.

Vitamíny v banánech:

• B1 (do 0,54 mg) - thiamin hraje klíčovou roli v metabolismu tuků, je nezbytným prvkem pro růst a vývoj těla, pomáhá normalizovat fungování srdce, zažívacího systému, má uklidňující účinek;
• B2 (až 0,067 mg) - riboflavin, koenzym mnoha biologických procesů, pomáhá normalizovat funkci gastrointestinálního traktu;
• PP (do 1,07 mg) - kyselina nikotinová, vitamin B3, podílí se na metabolismu tuků, aminokyselin, bílkovin, purinů, jakož i na procesech tkáňového dýchání, biosyntéze;
• Kyselina askorbová (až 36,7 mg) je silný antioxidant, koenzym mnoha biologických procesů, stimuluje syntézu interferonu a podílí se na imunomodulaci.

Banánová dřeň také obsahuje:

• Tryptofan je aromatická alfa-aminokyselina, která pomáhá normalizovat spánek, snižovat úzkost, eliminovat pocity strachu a napětí, snižovat projevy symptomů PMS a používá se také při léčbě závislosti na alkoholu, drogách, tabáku;
• Methionin je esenciální aminokyselina, která pomáhá normalizovat metabolismus tuků a snižovat hladinu cholesterolu v těle;
• Lysin je esenciální alifatická aminokyselina, která má antivirový účinek, pomáhá udržovat hladinu energie, normalizuje činnost srdce, podílí se na tvorbě kolagenu a opravě tkáně a snižuje hladinu triglyceridů (tuků) v krvi.

Obsah kalorií v banánu dosahuje 96 kalorií na 100 g čerstvého ovoce. Hmotnost jednoho ovoce v slupce dosahuje 150 - 180 g, ale hmotnostní podíl dužiny nepřesahuje 110 g. Obsah kalorií v banánu se liší v závislosti na stupni zralosti ovoce a druhu, ve kterém je banán konzumován. Takže obsah kalorií ve zralém čerstvém banánu dosahuje 111 kalorií, obsah kalorií v zeleném banánu dosahuje v průměru 108 kalorií, zatímco obsah kalorií v sušeném banánu dosahuje 290 - 310 kalorií na 100 g produktu. Některé odrůdy banánů se používají vařené nebo smažené. V tomto případě bude obsah kalorií v ovoci zcela záviset na způsobu tepelného zpracování a na dalších přísadách, z nichž se miska skládá. Obsah kalorií v banánových lupíncích dosahuje 480 kalorií. Může být toto ovoce s takovým obsahem kalorií v banánu považováno za dietní?

Dietní banány: jak správně zařadit ovoce do vaší stravy?

Obsah kalorií v 1 banánu dosahuje v průměru 104-108 kalorií, v závislosti na velikosti ovoce a stupni zralosti. Obsah kalorií v banánu je dostatečně vysoký, aby mohl být považován za dietní ovoce, avšak vzhledem ke svému složení a prospěšným vlastnostem pravidelná konzumace banánů pomůže přirozeně snížit váhu. Zvažte mechanismy hubnutí při konzumaci banánů:

• Bez ohledu na to, kolik kalorií obsahuje banán, denní konzumace ovoce pomáhá přirozeně očistit tělo. Banány obsahují velké množství vlákniny - vlákniny, která není trávena trávicími enzymy žaludku, ale může být zpracována střevní mikroflórou, podporuje vylučování toxinů, normalizuje metabolismus, zlepšuje střevní motilitu a tím přispívá k přirozenému úbytku hmotnosti;
• Použití banánů, jejichž obsah kalorií 100 gramů se pohybuje v rozmezí 96 až 108 kalorií, přispívá k delšímu pocitu sytosti, což vylučuje zbytečné svačiny ze stravy;
• Vitamíny a stopové prvky obsažené v banánech pomáhají zlepšovat metabolismus, rozkládat tukové zásoby, což také přispívá ke hubnutí.

Vzhledem k tomu, kolik kalorií obsahuje banán, může denní strava obsahovat až 3 ovoce denně. Je však nutné zavádět banány do stravy s maximální opatrností. Banány se používají v mono dietách trvajících 3 až 7 dní. Nabídka těchto diet zahrnuje banány od 4 kusů do 1,5 kg denně, s výjimkou jakýchkoli jiných potravin a nápojů, s výjimkou vyčištěné neperlivé vody a zeleného čaje. Účinnost banánových mono-diet dosahuje až 1 kg stabilního úbytku hmotnosti denně. Pro správnou konsolidaci výsledků je nutná komplexní reorganizace stravy a stravy.

Obsah kalorií 1 banán a dietní dávka po dobu 1 dne

Při přípravě stravy byste měli zvážit, kolik kalorií obsahuje banán. Obsah kalorií v 1 banánu, jak jsme již řekli, se pohybuje od 104 do 108 kalorií. Banány, jejichž obsah kalorií 100 gramů závisí na stupni zralosti ovoce, poskytují dostatečnou hladinu vitamínů a životně důležitých stopových prvků, což pomáhá předcházet fyziologickému a psychickému stresu během hubnutí.

Denní dávka stravy může také zahrnovat vařená vejce (1 ks), celozrnný chléb (do 70 g), vařené libové maso (do 100 g), surovou zeleninu a ovoce v neomezeném množství. U takové stravy musí být počet banánů, jejichž kalorický obsah 100 gramů se rovná kalorickému obsahu malé (až 50 g) porce masa, snížen úměrně kalorickému obsahu zaváděných produktů.

Obsah kalorií v banánových lupíncích dosahuje 480 kalorií na 100 g produktu, což tento produkt automaticky vylučuje ze stravy. Křupavé banánové klínky se však stanou nepostradatelným produktem pro ty, kteří si nedokáží představit svoji stravu bez sladkostí. Obsah kalorií v banánových lupíncích se rovná obsahu kalorií v bramborových lupíncích, ale banánové plátky obsahují mnohem více živin než tenké plátky smažených brambor.

Banány jsou vynikajícím doplňkem stravy k účinnému zvládnutí hladu. Denní konzumace banánů podporuje přirozenou detoxikaci a pomáhá zmírnit stres z dietních omezení.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.